Para las personas mayores, la importancia de la salud ósea es aún mayor. La osteoporosis puede ser motivo de gran preocupación porque hace que los huesos sean susceptibles de sufrir fracturas incluso tras una caída leve.
Para tener unos huesos sólidos, hay que tomar las decisiones dietéticas adecuadas. Elija alimentos que aumenten la densidad ósea, refuercen el tejido conjuntivo y reduzcan la inflamación. Esto ayudará a prevenir lesiones y a conservar las articulaciones para una vida larga y activa.
Estos son algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades ortopédicas como la osteoporosis.
1. Lácteos ricos en calcio
El calcio es un mineral fundamental para potenciar la salud ósea porque constituye la base de huesos y dientes. Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son fuentes clásicas de calcio. También contienen vitamina B12, clave en la formación de masa ósea.
Si no toleras la lactosa o eres vegano, prueba las leches vegetales enriquecidas como la de almendras, soja o avena. Seguirás obteniendo tus nutrientes sin comprometer tus necesidades.
Los alimentos ricos en calcio como el tofu, las almendras y las verduras de hoja verde son buenas fuentes de este nutriente esencial. Añadir estos alimentos a su dieta le garantiza que obtendrá el calcio que sus huesos necesitan sin necesidad de recurrir a los lácteos habituales.
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